Каким видом спорта вы занимались/занимаетесь?

[scukobyte]

В детстве около 4-х лет занимался вольной борьбой. Потом просто наведывался на бывшее место тренировок, чтобы тупо заниматься в соседней качалке бесплатно )) Сейчас занимаюсь бэкьярдом

[xcoachx]

Сейчас стали очень популярны видео, по которым можно "сделать фигуру" не выходя из дома, но действенных из них- всего единицы. *Не каждый может себе позволить тренажерный зал или курсы кросс фита- по самым разным причинам!

Хочу вам о них немного рассказать(Программы идут по степени сложности/по возрастанию):

1.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034
Необходимое оборудование:
- Гантели (2 или 3 различных наборов)
- Мат для йоги
Время: 8 недель.

В среднем тренировка-45 минут в день, нагрузки минимальные.
Так же есть различные руководства по питанию и вообще правильного использования программы.
Очень рекомендую! Не сложная и действительно полезная во всех отношениях вещь!


2.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
Более серьёзные нагрузки.
По хорошему-нужен дверной турник и множество гантелей, но можно обойтись без этого.
Есть тренировочный календарь. Тренер очень грамотный!

3.INSANITY

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Самый адовый и сложный треннинг, сделанный Шоном Ти.
Очень большие нагрузки на ноги, да и в целом на тело. Но это действительно самый действенный комплекс!

Имеется:
План питания (англ.)
Руководство (англ., рус.)
Таблица для фиксации результатов фит-теста


Надеюсь, что кого-нибудь это сможет заинтересовать!

[scukobyte]

Я всё таки рано, или поздно, опробую Рашфит

[Showny]

А помоему без штанги,одними гантелями хрен ты себе что накачаешь..особенно если ты эктоморф..

[Hyperion]

Если речь конкретно про накаченность - то да. Чтобы мышцы появились с гантелями надо долго задрачиваться, а вот для сброса веса и определённого рельефа - вполне подходят.

[Showny]

ну для сброса веса хз, а вообще чтоб набрать мышечную массу, помимо занятий, еще и жрать надо гораздо больше, минимум 3000 калорий + 2 грамма белка на твой вес в сутки..

[xcoachx]

Антуан, я бы на вашем месте помолчал.
Диетолог вы наш домашний!

[Showny]

Алехандро, вы чтото имеете против?
Я,конечно, понимаю,что когда вы уродились за 190 и с широкой костью, вам это не грозит, но люди, скажу я вам, бывают разного телосложения!

*так что тягайте свои гантельки и будьте счстливы

[xcoachx]

Просто здесь изначально не было вопроса о увеличении массы.

[Showny]

ну.."сделать фигуру" - понятие растяжимое